Hórarios para tomar suplementos

Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação.

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.

BCAA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina .

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina

A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

BBB9 - Fotos de Maíra Britto no paparazzo

Maíra Britto sentiu a chance de entrar na casa do BBB 9 quando foi enviada para a casa de vidro e após uma semana não ficar entre os dois escolhidos a entrar.

As fotos sensual de Maíra Britto do BBB9 no Paparazzo , foram feitas nesta Segunda-feira dia 26, as fotos ainda nao foram divulgadas no site, só serão publicadas no paparazzo no Sábado dia 31. O ensaio foi feito em um hotel na Gávea, Zona Sul do Rio de Janeiro, durante 6 horas.

BBB9 - Norberto é o segundo eliminado

Norberto, era o participante mais velho da casa do BBB9 com 63 anos, foi eliminado nesta terça-feira em um paredão triplo, contra Ana Carolina e Naiá. Norberto, foi eliminado com 55% dos votos, enquanto Naiá ficou com 34% e Ana Carolina com 11%.

Norberto diz que pode se arrepender apenas do que não fez, nunca do que fez. “Dentro das histórias que ouvi, Max era para mim quem mais tinha condições de ir ao paredão e voltar”, diz Nonô, que entatiza que não poderia votar em ninguém do lado A sem conhecê-los e que considera o carioca um dos favoritos para levar o prêmio de R$ 1 milhão.

Na saída os brothers se reuniram em volta de Norberto e cantaram uma canção que ele costumava cantar pela casa.

"Lá detrás daquele morro
Tem um pé de manacá
Nóis vão casá
Nóis vão pra lá
Cê qué?

Valeska do Gaiola das Popozudas faz funk para Lula

Veja a letra do Funk que Valeska, do grupo Gaiola das Popozudas, fez em homenagem ao presidente Luis Inácio Lula da Silva, que ela conheceu quando ele visitou o Complexo do Alemão no Rio de Janeiro:

Conheci o Lula
no Complexo do Alemão
E ele não tirou o olho
Do meu popozão

Com todo respeito,
Senhor presidente
O senhor gostou de mim
E o seu olhar não mente

Mas, senhor presidente
Meu papo é outro
Sou popozuda
E represento a voz do morro

Luis Inácio é do povo
E escuta o que ele diz
A favela tem muita gente
Que só quer é ser feliz

Que Dilma que nada!
Me leva pra Casa Civil
Vou por o som na caixa
E balançar o quadril

O funk não é problema
Para alguns jovens é a solução
Quem sabe algum dia
Viro ministra da Educação

BBB9: 2° Paredão entre Ana Carolina, Naiá e Norberto

ANA CAROLINA, NAIÁ E NORBERTO ESTÃO NO PAREDÃO

Ana Carolina Madeira ao paredão. A sister Naiá, mais conhecida como vovó Naná, foi indicado por Léo, que atendeu o Big Fone. Já o participante mais velho da casa, Norberto, ganhou 8 votos de seus companheiros de programa.

Clique aqui para votar no 2° paredão do Big Brother Brasil 9

Mulher Tamagotchi nova funkeira do Rio

Tino Junior, locutor da rádio carioca Beat98 e criador da Mulher Melancia e da Mulher Melão, resolveu mudar o foco e partir para a tecnologia japonesa lançando a Mulher Tamagotchi.

Tamagotchi é um briquedo eletrônico que simula um bichinho virtual. A assessoria de imprensa da dançarina garante que a identidade da moça não será revelada.

BBB9 : Fotos de Michelle Costa no Paparazzo

Michelle Costa, 24 anos, a primeira eliminada do Big Brother Brasil 9 (BBB9), pode até sugerir uma certa ingenuidade à primeira vista. Mas não é preciso muitos dedos de prosa com essa pernambucana, nascida e criada no Recife, para perceber que ela esconde o jogo por trás do rostinho de menina e do ar angelical.

“Ela já tinha se inscrito no BBB no ano passado. Foi para o Rio, fez todos os testes e ficou de malas prontas esperando, mas acabou não sendo escolhida. Agora ela estava bem mais forte, com mais fé”, disse o pai da musa, Antônio Carlos Fernandes da Costa.

Fotos do Ensaio Sensual de Nivea Stelmann para a Revista UM 2009

Veja as fotos sensuais de Nivea Stelmann na revista UM, logo ela pode estar na revista playboy.

Atualmente repórter do Video Show e integrante do elenco da novela Três Irmãs, ela diz que não tem problemas em exibir o corpo. “É meu instrumento de trabalho, meu cartão de visitas. Ouvir que estou bem, com 34 anos, depois de um filho, é uma gostosa”.

Foto de Ellen Cardoso (moranguinho) na Sexy de fevereiro

Ellen Cardoso, a Mulher Moranguinho, está na capa da SEXY de fevereiro. A publicação divulgou algumas fotos do ensaio da dançarina, feitas em alguns pontos turísticos do Rio e no barracão da escola de samba Paraíso do Tuiuti.

Em clima de carnaval, o ensaio terá como tema o Rio de Janeiro e o carnaval carioca e, por isso, usará cenários como o barracão, e as belos marcos da cidade, como a Praia do Flamengo, a Vista Chinesa e a Lapa.

As pessoas mais inteligentes do planeta

A inteligência pode ser definida como a capacidade mental de raciocinar, planejar, resolver problemas, abstrair idéias, compreender idéias e linguagens e aprender.

Embora pessoas leigas geralmente percebam o conceito de inteligência sob um escopo muito maior, na Psicologia, o estudo da inteligência geralmente entende que este conceito não compreende a criatividade, a personalidade, o caráter ou a sabedoria.

A maioria de nós pode ser considerada como uma pessoa dotada de inteligência, mas existem alguns poucos que tem esta capacidade aumentada como os da lista abaixo

PESSOAS VIVAS

Kim Ung-yong - QI de 210 pontos
Christopher Michael Langan - QI de 195
Philip Emeagwali - QI de 190
Garry Kasparov - QI de 190 pontos.
Marilyn Vos Savant - QI de 186 pontos.
James Woods - QI de 180 pontos.
John H. Sununu - QI de 180 pontos.
Benjamin Netanyahu - QI de 180 pontos.
Andrew Wiles - QI de 170 pontos.
Judith Polgar - QI de 170 pontos.
Robert Byrne - QI de 170 pontos.
Bobby Fischer - QI de 167 pontos.
Stephen W. Hawking - QI de 160 pontos.
Paul Allen - QI de 160 pontos.
Sharon Stone - QI de 157 pontos.

PESSOAS MORTAS

1º sir Isaac Newton - QI de 190 pontos
2º Voltaire - QI de 190 pontos
3º Leonardo Da Vinci - QI de 180 pontos
4º Michelangelo - QI de de 180 pontos
5º Johannes Kepler - QI de 175 pontos
6º Blaise Pascal - QI de 171 pontos
7º Michael Faraday - QI de 170 pontos
8º Antoine Lavoisier - QI de 170 pontos
9º Lutero - QI de 170 pontos
10º Galileu Galilei - QI de 165 pontos
11º Johann Sebastian Bach - QI de 165 pontos
12º Thomas Hobbes - QI de 165 pontos
13º John Locke - QI de 165 pontos
14º Ludwig van Beethoven - QI de 165 pontos
15º Renè Descartes - QI de 162 pontos
16º Albert Einstein - QI de 160 pontos
17º Robert Boyle - QI de 160 pontos
18º Benjamin Franklin - QI de 160 pontos
19º Linus Pauling - QI de 156 pontos
20º Rembrandt - QI de 155 pontos
21º Miguel de Cervantes - QI de 155 pontos
22º Charles Darwin - QI de de 153 pontos
23º Wolfgang Amadeus Mozart - QI de 153 pontos
24º Nicolau Copérnico - QI de 150 pontos
25º Abrahan Lincoln - QI de 150 pontos
26º Napoleão Bonaparte - QI de de 145 pontos
27º George Washington - QI de 140 pontos

Faça um teste para ver seu QI aqui.

[fonte]

Dicas para Solteiros

Manual da estrovectação, como se dar bem com as mulheres.

O que não se pode fazer JAMAIS:

1. Nunca se apegue, todos os males que uma pessoa sofre são advindas do apego, seja por bens materiais e é claro, também, por pessoas. Trocando em miúdos, é pegar e não se apegar!

2. Nunca corra atrás de uma mulher que já te deu mais que dois foras, isso já é falta de vergonha! Não se rebaixe.

3. Ficar falando de Ex-namorada, falar de seus problemas pessoais, isso nunca JAMAIS. Ela já deve ter os problemas dela, e não ta querendo ficar ouvindo os seus. Conte uma piada que é melhor.

4. Seja diferente, o comum não costuma atrair as melhores mulheres. Use algo diferente, fale coisas diferentes, invente, tente. Cuidado para não ser barango também. Mas lembre-se o Comum não atrai.

5. Demonstre que você é discreto para as mulheres. Mas é pra ser discreto e não timido. Seja apenas discreto, isso faz a mulher pegar confiança em você..Não fale de outras mulheres para elas, no que diz respeito sobre o que já fez ou já deixou de fazer com determinada mulher. Demonstre discrição, assim ela pega confiança e sabe que você não vai ficar contando tudo pra todo mundo Lembre-se “Quem come calado, come duas vezes” ou mais.

6. Nunca entre em contato com a menina no dia seguinte de ter ficado com ela, NUNCA, JAMAIS mande mensagem de celular, email, se tiver o MSN dela : bloqueie. Se ela mandar algo pra você, responda no outro dia o básico dos básico (nunca seja mal educado).

7. Nunca escreva testemunhal no orkut para mulher que você esteja ficando.

8. Trate bem todas mulheres, ligue de vez em quando, mande cartão de aniversário, chame para sair, faça elogios (os elogios tem que ser bem humorado, em tom de brincadeira) Se falar muito serio a mulher vai ficar se achando. Mas ligue para muitas, muitas mulheres, quanto mais contatos melhor. E se uma num der certo outra vai dar.

9. Nunca se declare para uma mulher, nunca fale que está gostando dela, que adora ficar com ela, se você fizer isso, ela vai achar que você está nas mãos dela, ela não terá medo de te perder e ela começará te tratar de maneira diferente, a esnobar, fazer charmes entre outros. Elas tem que estar sempre com o pé atrás. Senão elas pisam mesmo!

10. Não conte vantagens perto de mulher, elas detestam. Mas demonstre suas superioridades de maneira indireta. Para não ser taxado de metido. Mas todos sabem que mulher adora superioridade, poder, portanto você não somente pode como deve demonstrar todos que você possui sem ser alarmante.

11. Quando estiver ficando com uma garota pela primeira vez, não fique combinando o outro dia, vai assustar a garota. E você nem sabe quais são os interesses dela. Fique com ela, curta o momento. Nada de pensar no Depois.

12. Ta quebrado? Sem grana? Fique em casa então meu filho. Sair pra ficar contando quantas cervejas que vai dá no final é o DESASTRE. Então fale que vai estudar, que tem trabalho pra fazer. Sem grana não dá. Literalmente.

13. Não saia sem carro. Ou então saia a pé e passe raiva!!!

14. O que pode fazer e DEVE fazer

15. Quando pegar uma mulher gata com filme legal, desfile com ela o máximo possível. Mulher adora homem FODÂO. Faça sua fama. Afinal, quem tem fama vai pra cama.


16. Tomou fora? Não fique desesperado. Pegue outra, tem milhões de mulheres no mundo. E as pessoas são totalmente substituíveis. È foda enxergar isso, mas é a pura verdade.

17. Dê alguns foras, em mulheres feias e bonitas. Faz fama, eleva moral.

18. Dê um CD do Jack Jonhson. Elas adoram.

19. Aprenda a tocar pelo menos uma musica BOA, no violão, de preferência uma q que todas saibam cantar.

20. Mande mensagem no celular delas de madrugada. È a hora que elas mais gostam. Não sendo possível, mande por volta das 23:30 é quando a maoria ta deitada na cama de deprê estando assim mais aceptíveis.

21. Cuide da aparência, se for feio, que seja pelo menos um feio arrumadinho.

22. Ande com duas tarrachinhas na carteira, mulher sempre perde isso. Ai quando você ver que alguma mulher perdeu a dita cuja, é a sua chance de se aproximar.

23. Sempre saia de carro. Somente em ultimo caso vá de carona. Mas se o carro estiver a disposição, saia nele. E outra deixe elas dirigirem o carro, elas adoram.

24. Tenha sempre. SEMPRE. Um Trident e duas camisinhas na carteira. Agora dentro do carro é obrigatório alem do extintor de incêndio é claro: CD´s de vários estilos, um pra cada momento, alem de Desodorante, perfume, camisinhas, chicletes e é claro HALLS PRETO. Ah também o Tic Tac Azul, tem q ser o AZUL.Elas adoram.

25. Tenha uma agenda de telefone, dessas ganhadas mesmo já serve, e passe a limpo todos os telefone do seu celular, vai que um dia você perde seu aparelho e bau baú todos os telefones (inclusive daquela mulher do interior mais gatinha que você pegou no rodeio de Santo Ant° do Amparo) ai meu amigo, já era... Nunca mais vai encontrar a mulher. Por isso, anote todos telefones na agenda de papel e guarde com todo carinho.

3 Erros Básicos em Dietas

Erros de Dietas:

1 - Ficar em uma dieta rigorosa por 365 dias por ano

Nem mesmo os profissionais ficam rigorosamente em uma dieta pelo ano inteiro, todos nós somos humanos e temos desejos e necessidades, reprimí-los pode ser mais maléfico do que benéfico. Toda esse desejo e necessidade vai ter que escapar para algum lugar e isto acontece de duas maneiras; 1) Você começa a ter problemas na sua vida pessoal, disturbios de humor, etc…; 2) Você sacia esse desejo de forma descontrolada. Por exemplo: comer grandes quantidades de porcaria de uma só vez em uma recaída. A melhor maneira para evitar isto é fazer o dia-do-lixo, onde você fica firme e forte na dieta durante a semana inteira e em um dia do final de semana você está livre para comer o que quiser, sem peso na consciência. E isto não é dica de revista feminina para mulheres gordinhas, a grande maioria dos fisiculturistas profissionais fazem uso desta prática. Se você usar o dia-do-lixo com bom senso, será quase impossível acumular gordura ou perder massa muscular se alimentando mal em apenas um dia na semana.

2 - Quantidade Incorreta de Calorias

Dois exemplos auto-explicativos:

- Ingestão Muito Alta de Calorias

Uma ingestão alta de calorias aliada a uma dieta rica em proteínas com certeza maximizará o ganho de massa muscular, porém esse descuido pode levar a um aumento no acúmulo de gordura. E este acúmulo pode colocar em risco a sua massa muscular quando chegar a hora de definir, fazer uma dieta com as calorias corretas para ganho de massa muscular pode minimizar o risco de ganhar gordura e caso isto ocorra será muito mais fácil eliminá-lo através de aeróbicos.

- Ingestão Muito Baixa de Calorias

Quanto menos calorias você ingerir mais peso você perde. Porém, é muito importante saber o que você está perdendo, se é gordura ou massa muscular. Ingerindo muito menos calorias do que o seu corpo gasta diariamente com certeza acarretará em perda de massa muscular, isto além de não ser saudável para o corpo, vai fazer com que o seu corpo entre em alerta, o que pode gerar instabilidade no metabolismo, fazendo com que o seu corpo acumule gordura a cada refeição para se manter quando a ingestão das calorias estiver muito baixa. Tente consumir sempre cerca de 500 calorias a menos do que precisa durante o dia para garantir uma forma saudável de perda de peso. Lembre-se: consuma muita proteína para manter o máximo de tecido muscular durante o processo.

3 - Copiar Profissionais

É um erro muito comum querer copiar rotinas ou dietas de fisiculturistas profissionais. Faz parte do senso comum das pessoas querer achar os meios que justificam o fim. Vale lembrar que atletas profissionais, “respiram” fisiculturismo 24 horas por dia e tudo o que é realizado em sua dieta ou rotina é supervisionado por médicos e treinadores com vasta experiência no campo, além destes serem patrocinados por empresas de suplementos, e o que eles consomem em capas de revistas ou filmes nem sempre é o que realmente usam em suas rotinas. E mais: utilizar por conta própria suplementos ou complementos vitamínicos com doses astronômicas ou alimentação em quantidade cavalar, pode trazer resultados desastrosos se você não souber o seu estado atual de saúde. Fisiculturistas vivem para isso e sabem muito bem o que estão fazendo.

BBB9 - Fotos de Michele no Paparazzo

Michelle Costta acabou de deixar a casa do BBB9, Nascida em Recife, ela é a atual Miss Pernambuco e concorreu ao título de Miss Brasil em 2008, mas acabou perdendo para a Miss Rio Grande do Sul, Natália Anderle. Essa já é a segunda vez em que ela se inscreve no reality show:

“Ela já tinha se inscrito no BBB no ano passado. Foi para o Rio, fez todos os testes e ficou de malas prontas esperando, mas acabou não sendo escolhida. Agora ela estava bem mais forte, com mais fé”, disse o pai da musa, Antônio Carlos Fernandes da Costa.

Michele do BBB9 já posou em varias vezes mostrando seu lindo corpo, agora ficamos no aguardo das fotos sensual de michele para o Paparazzo.

Em breves as fotos

BBB9 - Michelle primeira eliminada do Big Brother Brasil 9

Com 52% dos votos, a miss perdeu a disputa com Max e Priscila para ficar na casa. Ela foi indicada pelos votos dos outros participantes, juntamente com Priscila. Max foi indicado por Norberto, líder da semana.

Quando o assunto é Ralf, a gata fica mais alegre. “Colegas todos foram, mas amigo só um”, diz sobre o empresário. Michelle diz que Ralf merece ganhar e agora torce por ele dentro da casa. Mas, perguntada sobre um possível romance com o paulistano, ela nem titubeia. “Nunca, jamais, é impossível. Ela é para mim como uma mulher, apenas amigo”, afirma.

Melhores momentos do chat com a eliminada Michelle:

Owned no Orkut !

hahuauhahuauhhuahua , eu ri demais quando vi esse tópico no orkut.

clique na imagem para da um zoom

Fotos sensuais de Josiane Big Brother Brasil 9

Caiu na net Fotos sensuais da cantora Josiane do BBB9, mineira de Juiz de Fora, que atualmente esta na casa de vidro tentando entrar de vez na casa do reality show, fez um ensaio fotográfico sensual entre instrumentos musicais.

Nas fotos, a cantora aparece com ares provocantes e pouca roupa. Em uma das imagens, ela aparece segurando uma guitarra, em uma referência a música, que segundo ela, é uma de suas maiores paixões.

BBB - Filme pornô da ex-BBB Léia Ferreira

A motogirl Léia Ferreira, que participou do Big Brother Brasil 6, fará um filme pornô que deverá ser lançado no próximo mês!

O filme pornô da Léia Ferreira será lançado pela produtora nacional Sexxxy World. Se for confirmado então muito em breve veremos o Filme Pornô da Léia ex BBB nas locadoras.

Em breve quem sabe aparece o download do filme pornô da Léia ex BBB 6.

Léia Ferreira até já colocou silicone :)

Assistir BBB10 ao vivo gratis - BBB ao vivo 24 horas

Veja ao vivo o BBB10, grátis, sem precisar de senhas da Globo.com.

Agora se mesmo assim quer saber como assistir o BBB9 ao vivo, de graça, 24 horas, na Internet, procure pelo programa MegaCubo e o site Justin.tv, ou veja a câmera exclusiva do Big Brother Brasil, veja o vídeo abaixo e acompanhe 24 horas ao vivo de graça do bbb 9.

BBB9 : Paredão entre Max, Michelle e Priscila

Max, Michelle e Priscila formam o paredão

Carioca foi indicado por Norberto, enquanto sul-mato-grossense e pernambucana foram escolhidos por votos dos brothers

O primeiro paredão do BBB 9 será formado por Max, Michelle e Priscila. O eliminado deixará a casa na noite de terça-feira.

VOTE AQUI em quem deve sair da casa

James Blunt - Show no Brasil em 2009

James Blunt fará show no Brasil em janeiro de 2009. Ele abrirá os dois Shows do Elton John que vão acontecer dia 17 em São Paulo e dia 19 no Rio de Janeiro. Para ouvir o James Blunt cantar seus maiores sucessos como “You’re beautiful“, “Same mistake” e “Carry you home” você deve comprar os ingressos para o Show do Elton John que variam de R$ 250 a R$ 550.

As datas são :

Porto Alegre: 27/01.
Local: Pepsi On Stage – av. Severo Dullius, 1995.
Ingressos: R$ 60 à R$ 200.

São Paulo: 29/01.
Via Funchal – r. Funchal, 65, SP.

Chapolin chega ao cinema em 2009

A versão em desenho animado da série mexicana de televisão “Chapolin” chega ao cinema em 2009 em filme.

A produção da animação começará nas próximas semana com supervisão de Bolaños. “A história será interessante e divertida, muito ao estilo de ‘Chapolin’”, disse Fernández em entrevista à Notimex, agência de notícias estatal do México.

Daiana Butzke no The Girl!

Daiana Butzke, 22 anos, está em um ensaio sensual para o The Girl. Ela conta, que iniciou a carreira de modelo por acaso. À convite de uma amiga, mudou-se da cidade de Santa Helena, no Paraná, para a capital paulista para tentar a sorte.

Largou a faculdade de engenharia de alimentos e, desde o início de 2008, já fez campanhas para marcas como Axe e Grendene.

Rainha da bateria - Terceiro filme Pornô da Caroline Miranda

Já era de se esperar que quando ela gravasse o seu primeiro filme pornô, não iria mais parar de dar gravar filmes desse generô. Ainda mais depois do sucesso que fez os filmes “Fiz pornô e continuo virgem” e “Perdendo o selinho”, que ela gravou o ano passado.

O terceiro filme da morena vai se chamar “Rainha da bateria”, para entrar com tudo no ritmo do carnaval.

E pensar que Caroline Miranda disse que tinha se arrependido de ter feito filme pornô, e não voltaria mais fazer filmes desse gênero.

Como enganar uma loira